정복 불안: 두려움을 극복하기 위한 최고의 팁
사회의 많은 사람들이 불안감에 몸부림친다.
다행히 불안 증상은 조절할 수 있고, 대부분의 경우 완치된다.
이 글에 제시된 조언은 당신의 불안을 이해하고 조절하는데 도움을 줄 수 있다.
불안감을 줄이고 인생을 살아가는 방법에 대한 조언을 보려면 계속 읽어보십시오.
매일의 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것은 걱정을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
당신의 스트레스 수준은 불안감이 높을 때 증가하는 경향이 있다.
스트레스를 해소하기 위해 매일 해야 할 일과 책임을 위임하십시오.
또한 매일 압축을 푸는 데 시간을 들여야 한다.
불안감에 압도되지 않도록 자주 운동을 하라.
육체적인 힘을 발휘하면 엔돌핀이 분비되어 자연히 만족하고 편안함을 느끼게 된다.
게다가, 운동은 전반적인 건강에 좋다.
불안은 정상적인 호흡에 지장을 줄 수 있기 때문에 호흡법을 배우는 것이 통제를 회복하는 데 정말 도움이 될 수 있다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 그리고 꾸준히 세어보고, 몸을 통해 흐르는 평온의 감정을 상상하라.
최상의 결과를 얻으려면 조용하고 편안한 장소를 선택하여 호흡 운동을 하십시오.
믿을 수 있는 친구들에게 당신의 두려움과 걱정을 과장된 어조로 말해라.
당신이 그 이야기를 반복해서 언급함에 따라, 당신은 그것이 불합리해지고 있다는 것을 이해하기 시작할지도 모른다.
이런 식으로 여러분의 불안을 공격하는 것은 이 문제의 진짜 중요성에 대한 완전히 새로운 시각을 제공할 수 있다.
불안할 때 너무 빨리 호흡하는 경향을 보상하기 위해 심호흡 운동을 일상적으로 연습하여 필요할 때 제2의 천성이 되도록 한다.
불안은 일부 사람들이 얕은 숨을 쉬면서 과호흡을 하게 할 것이기 때문에 대신 횡경막에서 숨을 쉬어야 한다.
숨을 깊이 들이쉬고 불안감을 억제하기 위해 배를 밀고 들락날락하는 데 집중하라.
잠을 자려고 할 때 긴장을 풀고 레이싱 생각을 줄이는데 어려움을 겪는다면 일기장이나 일기를 써보아라.
여러분의 생각을 일기에 쏟아 붓는 것은 여러분이 그런 생각들을 푸는데 도움을 줄 수 있고, 여러분이 더 나은 잠을 잘 수 있게 해준다.
일기에 글을 쓰는 것은 밤마다 하는 의식이나 어떤 것이 될 수 있다.
불안감을 극복하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.
수면에서 자신을 빼앗는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 역할을 한다.
어른들은 불안과 싸우기 위해 매일 7~8시간씩 자야 한다.
우습게 들리겠지만, 불안할 때 바보같이 굴면 정말 도움이 될 수 있어.
불안 공격과 싸우기 위해 일할 때 정신을 집중하는 것이 중요하다.
공황 발작이 일어날 때 어디에 있든, 당신이 필요한 것을 최선을 다해 자신에게 주어라.
여러분의 삶에서 불안감을 떨쳐내는데 정말 도움이 될 수 있는 한가지는 무엇인가? 웃음이나 웃음의 형태의 행복은 불안을 치료하는데 큰 도움이 될 수 있다.
무엇이 당신을 행복하게 하고 무엇을 감사하게 하는지 항상 기억하라.
만약 여러분이 불안감이 엄습하고 있다고 느낀다면, 웃길 만한 재미있는 것을 찾아라.
불안의 뿌리를 발견하는 것은 그것을 다루는 데 도움이 된다.
예를 들어, 너는 일할 때 더 스트레스를 받니? 만약 이것이 사실이라면, 당신은 직장에서 다른 과제를 찾을 수 있을 것이다.
원인을 알면 이를 관리할 도구를 찾을 수 있다.
이 글의 충고를 다 읽었으니, 이제 어떻게 하면 불안에서 벗어날 수 있는지 알아야 한다.
여기에 제시된 아이디어를 적용하면 시간이 지남에 따라 불안감을 줄일 수 있다.
처음에는 상황이 압도적으로 느껴질지 모르지만, 이 정보로 무장한 채, 여러분은 이제 불안감 없는 삶으로 가고 있다.
